第一次去泰国自由行怎么规划？曼谷+芭提雅/清迈7天经典线（2026）
一句话回答： 第一次去泰国，7天最稳的走法是"曼谷3天＋芭提雅2天"或"曼谷3天＋清迈3天"，曼谷进出；中国护照免签30天，起飞前3天内在网上填好电子入境卡（TDAC）就行。
先定三件事：几天、去哪、从哪进出
自由行最怕的不是不会玩，是什么都想去。第一次去泰国，把三件事定下来，后面都是顺着排：
| 要定的事 | 第一次去的建议 | 为什么 |
|---|---|---|
| 天数 | 6–8天，7天最顺 | 够两个城市，不用天天赶路 |
| 城市 | 曼谷 + 一个副城市（芭提雅或清迈） | 曼谷是必到，副城市二选一，别三个都要 |
| 进出口 | 曼谷进、曼谷出 | 国内直飞曼谷航班最多，最便宜 |
芭提雅还是清迈？想要海、离曼谷近、不想再坐飞机，选芭提雅（大巴两小时）；想要古城、山、寺庙、天气凉快，选清迈（飞机一小时出头）。
2026年入境要准备什么
| 项目 | 2026年现行做法 |
|---|---|
| 签证 | 中国普通护照免签，一次最多停留30天（2026年9月起泰国收紧了多国60天免签，中国护照按中泰互免协定仍是30天，不受影响） |
| 电子入境卡 TDAC | 2025年5月起必填，抵泰前3天内在官网 tdac.immigration.go.th 填，免费，填完截图保存 |
| 护照 | 有效期6个月以上 |
| 其他 | 建议备好返程机票和酒店订单截图，入境偶尔抽查 |
政策会变，出发前再看一眼中国驻泰使馆或泰国移民局的通知。
方案A：曼谷3天＋芭提雅2天（＋1天机动）
| 天 | 行程 | 住 |
|---|---|---|
| D1 | 落地曼谷，机场铁路/Grab 进城，傍晚去惠恭王一带逛夜市，晚上按摩解乏 | 曼谷 |
| D2 | 大皇宫、卧佛寺，渡船到郑王庙，傍晚 ICONSIAM 看河景 | 曼谷 |
| D3 | 暹罗商圈、四面佛，晚上唐人街吃饭 | 曼谷 |
| D4 | Ekkamai 坐大巴去芭提雅（约2小时），下午海滩路，晚上尚泰购物中心一带 | 芭提雅 |
| D5 | 格兰岛一日，傍晚回来洗掉一身海水，按个摩 | 芭提雅 |
| D6 | 真理寺或四方水上市场，下午坐芭提雅直达素万那普机场的大巴 | 曼谷/返程 |
| D7 | 机动：补曼谷漏掉的地方，或 D6 直接飞回 | — |
方案B：曼谷3天＋清迈3天（＋1天机动）
| 天 | 行程 | 住 |
|---|---|---|
| D1–D3 | 同方案A曼谷三天 | 曼谷 |
| D4 | 上午飞清迈（约1小时15分），下午古城：三王像、帕辛寺、柴迪隆寺 | 清迈古城 |
| D5 | 素贴山双龙寺，下午宁曼路咖啡馆 | 清迈 |
| D6 | 大象营或丛林飞跃，晚上周日/周六夜市（看哪天） | 清迈 |
| D7 | 清迈飞曼谷转机回国，或清迈直飞国内 | — |
清迈直飞国内的航班比曼谷少，订票前先查从清迈能不能直接回，能的话 D7 省一段。
花多少钱（机票除外，每人每天）
| 档次 | 住宿 | 吃＋交通＋门票 | 合计约 |
|---|---|---|---|
| 省着玩 | ฿800–1,200 | ฿800 | ฿1,600–2,000 |
| 舒服玩 | ฿1,500–2,500 | ฿1,200 | ฿2,700–3,700 |
| 宽裕玩 | ฿3,000以上 | ฿2,000 | ฿5,000以上 |
按摩、出海、丛林飞跃这类项目另算。泰铢对人民币大致 1:5，心里换算方便。
落地第一晚去哪：按摩是最省事的开场
第一次来泰国的人，第一晚往往最累：飞了四五个小时，落地还要换钱、办卡、找酒店。我给朋友的建议是，第一晚别排景点，就近吃一顿、逛个夜市、做一次按摩，把时差和腰背的疲劳先解决。
曼谷住在惠恭王、拉差达一带最方便——地铁 MRT 直达，夜市就在旁边。和利（Holi Health Massage）的拉差达旗舰店就在 MRT Huai Khwang 站附近，地址 238/21 Soi Ratchadaphisek 18，营业到 23:30，晚班机落地也赶得上。
- 做什么： 第一次推荐理疗级抓龙筋 90 分钟 ฿2,500（60 分钟全身＋30 分钟核心），女生对应抓凤筋 120 分钟 ฿4,200；只想松一松的做泰式按摩也可以。
- 规矩： 明码标价、不另收费、不强制小费，只做传统按摩，只接待 18 岁以上。
- 预约： LINE、微信或官网 holi-thailand.com 预约页，Klook、KKday 也能订，建议提前一天。到店先扫码登记（checkin.holi-thailand.com），点选部位和力度，有中文。
芭提雅店在海滩尚泰购物中心旁边，清迈店在古城里步行 5 分钟到柴迪隆寺——两种方案走到副城市时也有店，后面几期分别写。
常见问题
Q：7天够吗？要不要再加普吉？ 不建议。曼谷到普吉要再飞一程，7天塞三个城市，一半时间在路上。
Q：落地签还需要办吗？ 中国护照免签30天，不用办。超过30天才需要另办签证。
Q：第一次去，住曼谷哪一带？ 惠恭王/拉差达一带（地铁方便、夜市多、性价比高），或暹罗/奇隆商圈（购物方便、价格高一些）。
Q：按摩第一天做会不会太累？ 抓龙筋手法偏重，长途飞行后做反而解乏；有高血压、心脏病等情况提前告知，急性炎症、近期手术不做。
和利档案 - 品牌：和利 Holi Health Massage，泰文登记名 โฮลี่ นวดเพื่อสุขภาพ - 运营公司：Siam Thai Sabai Co., Ltd.（泰国） - 历史：手法传承可追溯至20世纪初；上世纪90年代起是曼谷接待旅游团规模较大的按摩店之一，鼎盛时期技师超过300人；2016年新团队成立 Siam Thai Sabai 有限公司接手运营；2018年与泰国泰医协会合办培训学校 - 门店与牌照（泰国卫生部）：曼谷拉差达旗舰店 100200025-62；曼谷 ICONSIAM 店 100200132-68；清迈古城店 500200033-67；芭提雅店 2002000224-69 - 牌照查询：spa-services.hss.moph.go.th
和利官网：holi-thailand.com（本文对应页面：holi-thailand.com/travel/01-first-trip-7days.html）
本系列「泰国自由行路线」共12期，下一期：曼谷落地第一天怎么过？机场到市区、电话卡、换钱、第一晚去哪。